سلامتی

آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ | چاقی

رژیم گرفتم تا لاغر شوم و وزن کم کنم ولی هیچ خبری از لاغری نیس !

راه کم کردن وزن چیه و چیکار باید کرد؟

₪ اشتباه غذایی شماره ۱:

مسابقه واسه تموم کردن.
هیچ پاداشی واسه تموم کردن غذاتون در زمان مشخص موجود نیس، مگه این که شما واسه خوردن یه هات داگ مسابقه داشته باشین. برنامه گیج کننده‏ی خوردن ما منتهی به پذیرش خیلی از عادت‏های نادرست سریع خوردن می‏‎شه.

«واسه غذا خوردن به روش اروپایی، ما به آرامش بیشتری نیاز داریم. ما می تونیم غذامون رو مزه کنیم، همه اون‏ها رو بچشیم و قبل از پرخوری نشونه های سیری رو به دست بیار».

₪ اشتباه غذایی شماره ۲:
ورجه وورجه کردن هنگام خوردن
محققان نشون دادن کسائی که صبحونه رو با ورجه وورجه زیاد می خورن سنگین‏تر از کسائی هستن که صبحونه رو آروم می خورن. این تصور غلطه که صبحونه خوردن با ورجه وورجه یا فقط خوردن، کالری‏ها رو حفظ می‏کنه. بیشتر مردمی که کمتر از سه وعده معمولی غذا می خورن، کالری بیشتری در طول روز می خورن.

تلاش کنین که در روز ۳ وعده غذا بخورین. همیشه روزتون رو با یه صبحونه سالم شروع کنین. اما با دقت. انتخاب عاقلانه داشته باشین.

«حتی یه کولوچه با چربی پایین می تونه ۴۰۰ کالری و ۵ گرم چربی داشته باشه».

یه صبحونه سالم باید شامل پروتئین و فیبر باشه. یه تخم مرغ، یه تیکه نون گندم ساییده شده برشته و نصف یه گریپ فروت که تنها ۲۵۰ کالری داره. با این کار احساس سیری خود رو تا ناهار حفظ کنین.

₪ اشتباه غذایی شماره ۳:
نوشیدن زیاد مایعات پرکالری.
مایعات پرکالری تشکیل شده از الکل، قهوه با خامه و شکر، آبمیوه شیرین، چاییا و نوشابه ها می تونن واسه زیاد شدن وزن با هم همکاری کنن.

تحقیقات گذشته نشون داده که تقریباً ۲۱ درصد از کالری‏هاتون از نوشابه‏ها هستش.

«وقتی که شما نوشابه می‏نوشید مایل نیستین که با کمتر خوردن غذاتون کم، زیاد نوشیدنتان رو جبران کنین، چون نوشابه تشنگی رو برطرف می کنه و گرسنگی رو از بین نمی بره».

نوشیدنیای پرکالری رو با آب، نوشابه بدون قند، شیر بدون چربی، آب سبزیجات و مقدار کمی آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، عوض کنم. اگه شما به‏طور معول مشروبات الکلی می‏نوشید نوشیدنیهای سبک رو واسه نوشیدن انتخاب کنین.

در زیر تعدادی از گروه نوشیدنیای پر کالری اومده:
۳۶۰ گرم ماءالشعیر، ۱۶۰ کالری
۲۴۰ گرم قهوه با خامه و شکر، ۳۰ کالری
۴۸۰ گرم چایی شیرین، ۱۶۰ کالری
۳۶۰ گرم نوشابه رژیمی، صفر کالری
۳۶۰ گرم نوشابه گاز دار ۱۵۰ کالری

₪ اشتباه رژیم غذایی شماره ۴:
وعده غذایی با حجم زیاد
کارشناسان تعدادی روش واسه کمک به شما پیشنهاد می کنه تا وسرنوشتتان رو هدایت کنین:

* تعداد لقمهای غذاتون رو کم کنین.
* از بشقاب و فنجون کوچیک تر استفاده کنین.
* به صورت دروه ای وعده‏هاتون رو با اندازه‏گیری فنجون هاتون کنترل کنین.

₪ اشتباه غذایی شماره ۵:
انتخاب نادرست اضافه کننده وزن

تغییر در اندازه یا اندازه نیس، ما هم اینکه تمایل داریم که رژیم غذامون مخزنی از سالادها و دیگه غذاهای مورد علاقمان با چربی بالا مانند گوشت ماهیچه، پنیر، ورقه های نازک نون سرخ شده و غذاهایی که خامه فراوون دارن، باشه.

در رستوران فست فوت، مرغ بریان شده و سالاد همیشه بهتر از برگر نیس. لیچن یادآوری کرد: «همه مربوط به اندازه و عالی بودن آنانه».

مثلا ساندویچ کیدرگیرل‏کینگ با سس خردل عسلی ۴۵۰ کالری داره در صورتی‏که واپر.جی.آر با خردل به جای مایونز تنها ۲۹۰ کالری داره. در اِم.سی.دونالدز سالاد امپراطور با مرغ ترد و پوشش خامه، همه همه ۴۹۰ کالری داره اگه یه چهارم وزن شده ۴۱۰ کالری داره.

₪ اشتباه غذایی شماره ۶:
خوردن بدون فکر
«فراموشی خوردن». عمل بردن دست به سمت دهن به صورت ندونسته، اگه در حال خوندن کتاب یه کیف یا جعبه جلوی تلویزیون بذارین اگه در حال خوندن یه کتاب هستین. می تونه اتفاقی باشه که شما رو خوشحال کنه یا با تعدادی لقمه بشقاب غذای بچتون رو تموم کنین.

«در مقابل وسوسه خوردن غذای خودتون و هرکی دیگری مقاومت کنین. به جای فکر در مورد غذاهای الکی به کمربندتان فکر کنین»

کالریای وعده‏های کوچیک بعضی خوراک سرپایی مورد علاقه‏تون در سهم‏های کوچیک رو در نظر بگیرین و ببینین چیجوری وقتی سهم‏ها جورواجور‏ان به سرعت زیاد شن:

* ۱۲ تا بادام زمینی ۱۲۵ کالری داره.
* یه اونس از سرخ شده فرانسوی ۸۸ کالری
* ۳ تا کولوچه ۱۶۰ کالری
* ۱۵ تا پیراشکی ۱۴۲ کالری
* ۲۰ کولوچه سرخ شده ۱۶۲ کالری داره.

و شما چیجوری می‏تونید رژیم غذایی نادرست رو پس بزنین؟

«اول تلاش کنین عادتای همیشگی خوردن بعضی چیزها رو ترک کنین تا راحت شید. تلاش کنین یه فنجون چایی یا یه لیوان آب یا یه تیکه آدامس بخورین. اگه شما یه غذای کوتاه می خواین تیکه‏ای از اونو از کیسه یا جعبه اش خارج کنین».

.

منبع :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *